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Descripción
La Creatina es una sustancia producida por nuestro cuerpo (principalmente en hígado, riñones y páncreas) a partir de tresaminoácidos glicina, arginina y metionina. Esta sustancia es segregada altorrente sanguíneo y distribuida a las diferentes células del organismo. Por sus funciones en el organismo, la Creatina es uno de los complementos más utilizados en deportistas. De hecho, está demostrado que el consumo de 3 gramos de Creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Sin embargo, el tipo de Creatina utilizado es de vital importancia para obtener los resultados esperados.
Fase de carga: Consumir 20 g (en 4 tomas de 5 gramos) a lo largo del día.
Fase de mantenimiento: Consumir de 3-5 g al día después del ejercicio. Puede suministrarse con la bebida recuperadora o batido de proteínas.Un cazo dosificador enrasado corresponde a 7 g.
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